来自英国的各科医生碰撞健康思想,看胃肠科医生、皮肤科医师、心理学家、药剂师、整形外科医师、牙科医生、营养学家如何在他们各自领域给出最in的健康养生观念。

晚上8点后绝不要吃东西——伦敦大学附属医院胃肠病会诊医生马太?班克斯

晚上8点后绝不吃任何东西，因为晚上吃东西会增加胃酸反流的几率。人在进食后，胃酸的分泌量骤增，胃和食道之间的瓣膜会放松。如果马上躺下休息，胃酸很可能溢到食道内。短期内你会感觉烧心、不舒服。长期的胃酸反流还可能与食道癌有一定联系。目前，食道癌的发病率远远超过其他癌症。诊断和治疗都十分困难。所以理想的情况下，睡觉前4小时内绝对别吃东西。

每天补充维生素D——克兰里诊所皮肤科会诊医师尼克?罗伊

日晒给皮肤造成的伤害是难以估量的，不过我也注意到日晒是维生素D的重要来源。维生素D缺乏和一系列健康问题均有联系。如多发性硬化、心脏病、前列腺癌等等。保护皮肤的同时意味着面临更大的健康风险，所以我建议每天补充1000国际单位的维生素D。

接受每次邀请——心理学家格雷汉姆?琼斯

从心理学上讲，多和来自社会各个层面的人接触能帮助人建立积极的心态，提升快乐感。社交圈子太狭窄的人容易抑郁。与不同的人交流能分散人的注意力，使人不纠缠于同一件事情，而且交谈间的大笑会促使身体释放快乐荷尔蒙内啡肽。所以请把聚会邀请看作一次开心放松的机会。

坚持服用最小的药物剂量——药剂师西德?戴加尼

所有的药物都会以某种方式影响大脑，即便是普通的止疼药。最重要的是，药并不是服得越多，效果越明显。

别总忧虑疼痛——整形外科医生约翰?罗尔斯

我们都需要正确地看待疼痛。有的人的问题非常轻微，却痛苦地抱怨持续的疼痛；有的人的病痛伤及骨骼和肌肉，却生活得很快乐。其中最大的区别就是态度。追求一种完全没有任何疼痛的生活只会让情况变得更糟。

喝葡萄酒而不是白酒——牙科医生马克?休斯

口腔癌每年夺去1700名英国人的性命，如果吸烟者喜欢喝白酒，而且年龄超过40岁，那么患癌风险就会大大提高。另外，酒精摄入量也是个问题。白酒比葡萄酒的酒精浓度高很多。

少喝瓶装果汁——营养学家艾玛?威尔

果汁虽然味道不错，但是糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才会选择它。柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高，容易诱发肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙等问题。很多果汁的原料是浓缩汁，这意味着它们兑水之前冷冻过，抗氧化剂大量流失。所以吃水果比喝果汁要来得划算。